Startnummer Vasaloppet 

Alla startnummer är uthämtade. Skidorna är inlämnade för valla – en billig historia det där – som Angela fråga, varför skulle man inte vilja ha det bästa glidet?!? Ett banklån senare är vi redo för morgondagens megautmaning.

Ni vet den där flygande skateboarden i Tillbaka till framtiden? Något sådant ser vi fram emot imorgon. 


Är du intresserad av att följa oss så har vi följande startnummer:

Angela – 17421


Brynja- 19379


Ida – 18949


Kör vi!

Annonser

Piece of cake.

Första steget mot Vasan är nu gjord. Häromveckan, varmaste dagen i september, besökte vi Kvibergs idrottscenter. Mäktigt sådant! Där finns Nordic Wellness Ski Dome, som var målet för vår utflykt.

Som vi nämnt är vi alla utförsåkare med näst intill lika med NOLL erfarenhet av längdskidor. Så det enda rätta var att hitta någon som kan. Vi ringde in Magnus (brynjas mammas kompis), han har startat Vasan med eliten flertalet gånger. Såsom vi på LO multiblogg alltid säger (….eller iaf from nu säger) ska vi tävla med eliten måste vi träna med eliten.

Hur gick det?

Vi misstänker att stackars Magnus kommer ligga sömnlös natten inför Vasaloppet 2017 av ren och skär oro be för ett mirakel…. 😉

Vad tror vi själva?

Inte det minsta oroliga. Piece of cake. (Fake it until you make it)

img_9903

Uddevalla swimrun 

Kroppen fick sig en rejäl genomkörare idag! En kanondag med bra väder för aktiviteten. 

Några slutsatser från mig Brynja som gjorde swimrunpremiär,

  • Man hinner helt enkelt inte bli ”skraj” för brännmaneter, späckhuggare och annat som lurar i havet. Man har fullt upp med att inte rada upp kallsuparna efter varandra samtidig som man fokuserar på att ta sig framåt.
  • Lär dig crawla. Högst väsentligt.
  • Vattnet upplevs aldrig kallt. 
  • Tvärtom, minsta solsken vid löpmoment skapar en mindre  panikartad värmebölja i våtdräkten och man längtar efter doppet.
  • Magisk naturupplevelse.
  • Skitkul.


Ännu fler bilder kommer  på Uddevalla Swimruns hemsida/facebook/instagram.

Imorgon ses vi på Kallbadhuset i Ljungskile för Gummigubben! Triathlon tävlingsträning, välj själv vilken aktivitet(er) och hur långt, S77Open Water har bjudits in för crawlkurs kl.11-13. Skön musik, Ödsmålsburgare grillas & LO multisport är på plats med prylar och demovåtdräkter/swimrundräkter för den som vill klämma & känna.

Planer i helgen? Ett swimrun & triathlon kanske?

För den som är sysslolös denna helgen, frukta ej! Vi fyller din helg med sköna tips utan problem.

Fredag – Välkommen till Bohusläns pärla (vi är något partiska) Ljungskile för ”Lyckorna seglarfest”. Käka gott, lyssna på go musik och njut av vackra seglarbåtar som svischar förbi i viken!

13501648_1090596857678067_8081841582579596735_n

På lördag står Brynja & Ida på startlinjen till Uddevalla Swimrun. Ida tävlar ihop med sin parhäst Simone. Medans Brynja har fått byta ut Angela, som vårdar sitt knä och istället tävlar nu med sin stålmorsa Karen. För dem två är det PREMIÄR inom denna gren. Känns både nervöst och spännande. Tävlingen är fullsignad med 50 lag, helt fantastiskt! Stadens första swimrun är en av flera happenings i  projektet/festivalen Uddevalla Water Week – en helg som består av flera samverkande event.

13465988_1043623332394198_8726624449345916077_n

Missa heller inte de Uddevalla kommun kallar ”Häng på Hamngatan”. Stadens fina gata ut mot Bäveån stängs av och bjuder på massa härligheter, yoga, uppträdande, sköna fikaspots och mycket mycket mer.

(Bilder lånade från: Uddevalla Swimrun)

På söndag är ÄNTLIGEN Gummigubben tillbaka. Ljungskiles alldeles egna Triathlon för den som önskar genomföra samtliga aktiviteter & distanser.

13507230_1735806970042329_5774980615839745597_n

LO Multiblogg är givetvis på plats. Vi vill framförallt slå ett slag för dig som är intresserad att få Crawltips för open water, så är S77Open Water på plats mellan 11:00-13:00.

Detta är en gratis aktivitet anordnad av LO Multisport. Samtliga aktiviteter är uppbyggda på mindre varv (se affisch ovan) – vilket innebär att vi som inte känner oss riktigt redo för ett komplett Triathlon, Iron Man distans, så kan man välja att hänga på ett eller flera varv. Utgångspunkten är Kallbadhuset i Ljungskile. Det kommer vara skön musik, goda burgare och unga som gamla som hänger och umgås.

Sist på agendan – FÖR ALLT I VÄRLDEN – missa inte att bänka dig framför teven 21.00 när Lars ”King of the North” Lagerbäcks Island möter Frankrike i kvartsfinal!!

Áfram ISLAND!!

5115

Så åter igen, har du inget planerat så har vi precis bokat in hela din helg!

😉

Idag smäller det!

Startskottet går 12:00 för grupp 1 där jag (Brynja) som sitter hemma framför dator att Mr LO Multisport och grupp 2 springer iväg 12:10 där Angela och hennes bror Alexander står redo. Ida står tyvärr på sidlinjen pga dåligt knä som behöver rehab.

Jag har förberett datorn på http://results.marathon.se/2016/ – sök fram dina vänner och lägg till som favoriter, sedan kan man följa dom på kartan hela vägen som små gubbar och gummor 😉 BRILJANT!

marathon

KOM IGEN GÄNGET!

13315798_840316819405463_956218052793932171_n

Göteborgsvarvet – check!

Första loppet för i år avklarat!

Cirka 1-2 veckor innan märkte man på samtliga av oss att laddningen börja.

Angela var mer än redo. Varvet är ett delmål på vägen till årets utmaning Stockholm Marathon 4:e juni.

Ida hade under de senaste långpassen känt av sitt knä på tok för mycket, vilket gjorde att hon vacklade gällande starten.

Brynja hade genomfört två långpass den senaste månaden med ambition att springa 2 mil och avbröt vid 17,5 båda gångerna. Hon förberedde sig för ett jobbigt pass den 21:e.

Som ”Musse” uttryckte det i expertbåset, förutsättningarna den 21:e öppnade upp för banrekord. Tyvärr tog ingen av oss hem spurtpriset (i år heller) men, vi gjorde faktiskt alla personbästa, några lite mer nöjda än andra.

Angela sprang enkelt in på 01:58:23 målet var under två timmar. Inledde varvet med att springa tillsammans med Ida som bestämde sig för att starta. Tyvärr redan efter 3 km kände Ida av knät. Det som är svårare än att bestämma sig för att inte starta, är att bestämma sig för att bryta. Angela fick släppa Ida vid milen och sprang på. Ida tog sig ända in i mål på sitt första Göteborgsvarv – på ett ben (02:05:31).

Brynja sprang in på  02:03:10 och var svårt nöjd. Allt föll på plats, orken höll, tävlingsmomentet bidrog uppenbarligen till att hon löste de 4 km hon inte fixat före loppet.

BOOM!!! Vi är i mål alla tre! Göteborgsvarvet 2016 ✔️ @angelabarck @brynja82 @thylen

A post shared by LOmultiblogg (@lomultiblogg) on

Nu laddar Angela & (kanske) Ida om inför den 4:e juni – då smäller det – årets stora utmaning Stockholm Marathon. http://www.stockholmmarathon.se/ 

Följ dom gärna på lördag och heja fram dom!

Angela – Startnummer 20076

Ida – Startnummer 23760

David ”Mr LO Multisport” – Startnummer 5671

Alex (Angelas bror) – Startnummer 7666

Vasa är i hamn!

Ida lyckades haffa en biljett till ”vasan” via reservlistan. Nu är båten i gungning. Klassikern 2017 blev helt plötsligt verklighet för oss tre.

Som proffsen så har vi börjat visualisera vårt lopp. Hur vi skall agera utifrån väder, underlag och dagsform. Du kan aldrig vinna ett lopp om du inte visualiserar att du ligger först.

Se dig själv passera mållinjen FÖRST av alla.

vasan-LO

Bild lånad av SVT. (psst…med vissa korrigeringar)

En tanke som slog oss.

Är det någon som vet om man måste fullfölja Vasaloppet för att ta hem spurtpriset??

………………………………

*Det här blogginlägget är sponsrat av ”en Ding Ding Värld” & ”Vasaloppet for dummies”

Få ut max av din ToppHälsa

Att ”gymma” kan för många vara tråkigt, fantasilöst och allt annat än effektivt. Det är ganska lätt hänt att man hamnar i samma spår, kör samma övningar, fegar ur och inte ökar intensitet och belastning över tid. Vi har löst problemet när det gäller variation. Inför ett gympass är tips 1, 2 & 3 att anlända förberedd. Bestäm innan vad som skall göras, ha en plan. Det är här som det ofta blir jobbigt, vad ska jag/vi köra idag för att det skall kännas kul, inspirerande och motiverande.

En av oss är trogen prenumerant på ToppHälsa sedan många år tillbaka. Det innebär ett stort lager med tidningar fullspäckade med (mer eller mindre tidlösa) tips. Efter några år inser man att det inte går att spara alla tidningar i brist på plats. Så för att ta vara på alla expertråd och färdiga träningsprogram så införskaffades en hel hög med plastfickor och en mapp.

topphalsa01 topphalsa02

Sedan tömdes tidningarna på allt önskvärt och voilà fanns det träningsupplägg för flera månader framöver. I veckan genomförde vi ett pass anpassat specifikt för att stärka löpningen. (Redan en favorit)

img_8517

Efter uppvärmning körde vi tre varv med de fem övningarna.

Benböj med hopp (20 rep)

Rumplyftet (20 rep)

Utfallet m. 5 kg boll (10 på varje ben)

Balansboostaren m. 2,5 kg hantel (20 rep)

Plankan med rotation m 2,5 kg hantel (20 rep)

Mellan de tre varven körde vi två mellanövningar 

Hopprep 100 hopp

Medan den ena av oss hoppa, körde den andra balansbräda.

Resultat: Vi blev gott svettiga (!!)

 

Innebandy på liv & död

Vi inledde påsken med innebandy! Flera tuffa närkamper, matcher i matchen, det var grannfejder, syskonkamp, barn och föräldrar som inte gav sig och äktenskap som låg på gränsen till upplösningstillstånd….;)

Härlig torsdag där åldersspannet var 7 till 45+. Detta skall absolut göras oftare. Att hyra den lokala idrottshallen en timme kostar sällan mer än 200-300 kr. Att träffas ett gäng med familjer för fotboll, innebandy eller skeppsbrott är fantastiskt roligt. I samband med påsk, sportlov, höstlov osv är det vanligt att de tider föreningarna normalt har blir lediga just den veckan.

Nu, soffhäng framför tv:n, imorgon kl. 09.00, löpning 10 km.

 

Ingefärashot & grön smoothie

Ja, vi har ramlat dit på detta också. Vi medger att vi skrattat åt andra i hemlighet innan vi gav det en chans.

Angela har på de senaste 365 dagar tryckt i sig mer grönsaker än hon gjort på föregående 34 år. Ni märker att hon gjort en livsförändring utan dess like. Psst…snart kommer boken. 😉

Ingefärashoten finns det flertalet olika recept. Vi googlade och valde detta recept från bloggen Träning 40+.

 

Angela har experimenterat sig fram till hennes favoritrecept när det gäller grön smoothie. Vi andra kan bara instämma att den är väldigt god.

Angelas gröna:

Till två smoothies (kan förvaras i kyl i två dygn)

2 st apelsiner

1/2 citron

2 stjälkar selleri

100g bladspenat

125g fryst mango

2dl vatten

och så klart en bit ingefära

Trixet för att få det bra är att ha en bra mixer och köra tills den blir slät för en god konsistens.

Vi erkänner att vi inte var överförtjusta i smaken inledningsvis – så vi tog apelsinjuice istället för vatten första veckan. På fullaste allvar tycker vi den är väldigt god. Vi intalar oss att den också gör underverk mot ev förkylningar, ökad förbränning och PMS. Det är som Bamses honung & Karl-Alfreds spenat – ja ni fattar, bra skit.